[...] jest ciut bardziej wyrazista , lecz to jeszcze nie to . Waga: 75.9kg pas: 85cm talia: 82cm Przez cały tydzień trzymałem rygorystycznie dietę ,do tego robiłem 2 sesje aerobów dziennie ,dzięki czemu mój metabolizm został dobrze podkręcony . Gdy zbliża się pora poisłku zaczynam czuć ssanie w żołądku co jest dobrą oznaką . PRZEBIEG DNIA Wczoraj nie [...]
Rozgrzewka zawsze przed każdym treningiem standardowo plus niespodziewanka: Box przysiad na jednej nodze 3x max; hantle trzymasz w rękach wyciągniętych przed siebie. http://www.t-nation.com/img/photos/2011/11-691-01/box-squat.jpg Dzień 1 1. Box przysiad ze sztangą 5x 5 2. RDL na jednej nodze 3x 8 3. Scyzoryki na sztandze albo ab-rollerze 3x max [...]
tak nie napisał bym, a wiesz czemu? bo to dla mnie oczywista sprawa i nie muszę jej rozkminiać na "emocjach" przez cały dzień. I jakim prawem nazywasz to artykułem?
[...] no powiedzmy ze w dni z nizszymi weglami, ale ten z wyzsza kalorycznoscia itd to daj sobie takie wegle jakie lubisz, kazde zlozone sa dobre i zdrowe, daj sobie w ten dzien wiecej luzu i jedz bardziej urozmaicenie. I w dni z mala iloscia wegli daje je jak najblizej ranka. Zobaczysz za tydziejn co sie dzieje z wymiarami... Te 2000kcal to [...]
[...] posiłki wsuwane pałeczkami, miliony ludzi w Hong Kongu (dosłownie!), opowieści o długowieczności króla Tajlandii i jego synku - przyszłym królu o charakterku Playboya, codzienny widok coraz to innych (przystojnych) pilotów i stewardów w hotelu są fajnie ale nie ma to jak w domu! W końcu wracam do treningów, zdrowego jedzonka (restauracyjne [...]
[...] nóg oraz ciągów. Tak swoją droga dawniej na bóle w stawach próbowałem metodę polecana przez śp. Vadim'a. Jadłem b.duże dawki omega3, duże to nie żadne 5g tylko rzędu 15-25g dziennie. Szczerze powiem po kilku dniach już czułem ulgę i wyraźną poprawę. Jednak to bardzo kosztowna zabawa. Z drugiej strony po tym co nie raz lekarze przepisują na [...]
Siema Asuke:-D mam pytanko , przed siłownią zjadam 3 posiłki. W 2 posiłku jest kurczak+makaron pełnoziarnisty a w 3 jest kurczak i ryż a w 4(po treningu) ryba mintaj z ziemniakami może tak być ? bo wcześniej ćwiczyłem po 2 posiłku a teraz nie wiem czy taka rybka 200g +ziemniaki 180-200g (nie za mało jak po treningu ?)nie uzupełniam od razu po [...]
Siema! Na PM'y odpowiem jak będę mieć chwilkę bo dziś cały dzień w biegu ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Klatka i biceps Wyciskanie młotkowo na maszynie 2s 20, 15p - 3/0/x/0 Wyciskanie sztangi poziomo 4s 15x60, 15x100, 12x130, 6x150 Wyciskanie na hammerze w skosie górnym - short-stack 5s 10p Brama 3s 10, 10+drop set, 10+podwójny [...]
[...] dieta której mam zamiar trzymać sie bez względu na wszystko, chce żeby była dopracowana. Z góry dzięki. pozdrawiam WIEK: 18 lat WAGA: 75 kg WZROST: 188 cm ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) : KALORYCZNE: 5250 BIAŁKO: 200 TŁUSZCZE: 150 WĘGLOWODANY: 400 POSIŁEK 1: 7.30 Chwila przed śniadaniem 6.5g kreatyny( w dzien bez treningu) Wita-min Plus ( [...]
Robisz tak: Pierwszy obwód: - body squat/box jump <-(na zmiane przez 30 sekund) przerwa 20 sek - ring pull ups/ push ups <- (na zmiane przez 30 sekund) przerwa 20 sek - ball slams(zamień na sumo dead lift high pull) (20kg) / swing (wg uznania) <- (na zmiane przez 30 sekund) przerwa 20 sek - power clean 20kg /push press 20kg <- (na [...]
Dzisiaj wielka czworka pod haslem brak sily wytrzymalosciowej 1. MC romianian 55kg/75kg/85kg/95kg x5 i 105kgx3 juz przy 95kg czulam ze to nie moj dzien 2. przysiad 52kg/62kgx5 72kgx5;x3 juz mi sie nie chialo wyzej isc 3. wyciskanie na lawce poziomej 22kgx10;27kg/32kg/37kg x5; 42kgx3 i poniewaz dobrze mi sie lezalo to stwierdzilam ze [...]
[...] x10 (DB = 14kg), - sumo dlhp x10 (DB = 14kg). Mialam zostac przy DB = 12.5kg - jak ostatnio, tylko dodac jeden obwod wiecej. Zwiekszylam obciazenie i dodalam jeden obwod wiecej. Nie wiem jakie mialam tetno, ale musialam robic przerwy miedzy thrusters i dlhp. Jutro zrobie dzien wolny, bo chodze jak polamaniec ;-] Milego dnia wszsytkim ;-)
Wrocilam, cala i zdrowa :-) Pierwszy tydzień wakacji spędziłam aktywnie chodząc codziennie po górach. Pogoda była w sam raz na wędrówki. Tylko w jeden dzień po południu była ulewa. Poniżej jest kilka zdjęć przepięknych widoków: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c015e545ae8429a85215507a9f23007.jpg [...]
Sila przeciętna Maju, jest dokladnie tak, jak pisze Asariah Na szybko wypiska: CZWARTEK Mam za sobą (prawie ) bardzo męczący dzień. W robocie zapierdziel, że zjeść spokojnie nie bylo można, ani tylka przy internecie posadzić Z jednej strony fajnie, bo czas szybciej leci, z drugiej zaś zmęczenie po takim dniu większe Jeszcze w pracy rozbolala [...]
[...] spróbuję jakieś szejki, bo jak zjem np. na raz 200 g pieczywa, czy 100 g ryżu, to mnie boli brzuch niemiłosiernie. Dzięki, jeżeli widzę, że ktoś nowy się wpisuje u mnie w dzienniku, dociera do mnie, że znacznie więcej osób mi kibicuje. Antos098 - ale przecież ja już nie marudzę. Mam w ch** motywację i staram się szamać ! "chcesz wygladac jak [...]
Przemek - Trafi się w końcu ta jedyna na całe życie, i będę żałował, że z innymi nie figlowałem, więc trzeba korzystać kurva %-) Cokta i Venc1Lq - Ja tam nawet się nie interesuję katabolizmem. Jem regularnie w sumie, ale to dlatego, bo tak mi odpowiada. Nie wytrzymałbym 5-8h bez jedzenia. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 65/DT/05.06.2012 [...]
Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 122/DT/30.07.2012 Partia 2x week + osobno nogi ! Day no. 1 Trenowane części ciała: plecy, naramienne, tricepsy Podciąganie szerokim nachwytem do klatki piersiowej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie to cały dzień przeleżałam i w sumie nie chce mi się nic ... Także praktycznie cały dzień pod znakiem kurczaka poza kolacja i podwieczorkiem ... Jakiś taki dołujący dzień ... /SFD/2018/10/21/e75cedec434247dc87f44d637722073f.jpg /SFD/2018/10/21/1943e33a945e4dba93cc183f48a207ab.jpg
Cyborg69, This is my world reduction /foto str.9
